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职场心理团辅

面向企业员工与管理者的三大主题，提升心理资本与团队效能

压力管理 人际关系与冲突化解 自我认知与职业成长
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压力管理团辅
Stress Management
帮助职场人士从"硬扛"到"有方法"，学会觉察压力来源、理解压力机制、建立个性化的压力管理工具箱。
📋 6次课程⏱ 90分钟/次👥 8-15人/班
课程大纲
1觉察——你的压力在哪里 压力觉察
快乐拍拍操光谱测量压力圈图
用身体动作开启觉察，将模糊的"压力感"转化为清晰可见的压力事件清单。
2理解——压力是什么在影响我 认知评估
情绪温度计认知评估练习十指相扣
引入拉扎鲁斯压力评估理论，理解"压力不是事件的属性，而是评估的结果"。
3身体——让身体先说"不" 身体减压
身心充电站肌肉放松训练呼吸四元素
体验渐进式肌肉放松、四元素正念呼吸、海浪冥想，建立"身体优先"的自我照顾习惯。
4工具箱——头脑风暴压力对策 技能储备
小组头脑风暴情绪急救包压力气球爆破
依靠集体智慧收集多样化减压方法，从一个人的"硬扛"到一群人的智慧共享。
5支持——你不是一个人在战斗 社会支持
我的百宝箱人物关系网优点轰炸
绘制自己的支持系统地图，发现自己已经拥有但未曾注意的力量与资源。
6承诺——我的压力管理计划 行动整合
感言与承诺温暖视界能量拍拍圈
将六次课程的学习整合为个人化的压力管理行动计划，在团体见证下做出承诺。

🔍 解决的问题

  • 长期高压导致注意力收窄、易激惹
  • 用"硬扛"应对压力，缺乏有效方法
  • 压力来源模糊，说不清在焦虑什么
  • 身体出现肩颈僵硬、失眠等压力信号
  • 认为"只有我自己这么难"，孤独感重

💪 赋能成长

  • 将模糊压力转化为清晰可管理的事件
  • 建立个性化的压力管理工具箱
  • 掌握身体与呼吸层面的即时减压技巧
  • 理解并调整压力认知评估模式
  • 构建并善用职场内外的支持系统
咨询本课程方案 →
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职场人际关系与冲突化解
Interpersonal Relations & Conflict Resolution
理解人际动态，提升同理心与沟通效能，学会在冲突中寻找共赢方案，构建健康职场关系。
📋 6次课程⏱ 90分钟/次👥 10-16人/班
课程大纲
1看见彼此——职场人际地图 人际觉察
碰拳找朋友人物关系网人际舒适圈
绘制自己的职场人际地图，觉察与不同人的亲疏远近。
2共情——穿上别人的鞋子 同理心
情绪猜谜同理心地图我们会夸夸
通过情绪识别与角色体验，训练换位思考的能力。
3沟通——从"传声筒"到"共振器" 沟通效能
传声筒沟通风格测评接力作画
直观体验信息传递中的损耗，学习"说清楚"和"听明白"的双向技巧。
4冲突——不是问题，是信号 冲突管理
冲突场景角色扮演非暴力沟通练习协作接力挑战
模拟常见职场冲突场景，用观察+感受+需要+请求框架进行沟通练习。
5边界——健康关系的基石 人际边界
职场边界探索人际舒适圈说"不"练习
识别并设立健康的职场边界，学会温和而坚定地表达拒绝。
6团队——我们在一起更强 团队建设
同舟共济背地起身想要靠近你
通过团队协作挑战，体验信任与支持的力量。

🔍 解决的问题

  • 跨部门沟通障碍，信息传递损耗
  • 职场人际冲突反复发生但缺乏化解方法
  • 过度讨好或习惯性回避，边界模糊
  • 团队信任度低，协作效率不高
  • 缺乏换位思考，沟通时各说各话

💪 赋能成长

  • 提升同理心与换位思考的能力
  • 掌握非暴力沟通四步法
  • 建立健康的职场人际边界
  • 将冲突转化为建设性对话
  • 增强团队凝聚力与信任基础
咨询本课程方案 →
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自我认知与职业成长
Self-Awareness & Career Growth
帮助职场人士深入了解自我，澄清职业价值观，发现潜力与优势，规划可持续的职业成长路径。
📋 6次课程⏱ 90分钟/次👥 8-12人/班
课程大纲
1我是谁——职业身份的起点 自我觉察
我是谁？相识接龙趣味哈哈镜
用多种视角探索"工作中的我"，建立立体自我认知。
2什么最重要——澄清职业价值观 价值澄清
我的五样职业价值观排序人生拍卖会
在取舍中看清职业选择的底层驱动力。
3我的优势与潜力 优势发掘
SWOT自我分析独特的我优点轰炸
系统梳理个人优势、劣势、机会与挑战，发现被忽视的潜力。
4我的成长轨迹 生命叙事
生命线绘制我的小档案韧性故事会
回顾职业生涯中的关键节点与转折，将散落的经历串联为有意义的成长故事。
5我的资源与支持 资源盘点
我的百宝箱人物关系网很高兴认识你
盘点已经拥有的职业资源，发现被忽视的"隐藏资产"。
6规划——下一站的方向与行动 未来导向
未来名片成长承诺书能量拍拍圈
设计三年后的职业名片，将自我探索成果转化为具体的成长行动计划。

🔍 解决的问题

  • 职业倦怠，缺乏成长方向与动力
  • 不清楚自己的核心优势与价值观
  • 在是否跳槽、转行等问题上反复纠结
  • 感觉"被困住了"但不知道突破点在哪
  • 能力与潜力被低估，缺乏自信

💪 赋能成长

  • 建立清晰、立体的自我认知
  • 澄清职业核心价值观与驱动力
  • 系统发掘个人优势与发展潜力
  • 盘点并激活现有职业资源
  • 制定可持续的个人职业成长计划
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企业定制方案，更贴实际需求

每个企业的文化和痛点各不相同。我们可根据贵司的实际情况，定制课程主题、时长与交付形式。

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过往活动回顾
慢下来，自在行
——压力管理团辅
2026-07-05
压力管理 情绪调节 线下团辅
面向社会公益招募，通过光谱测量、压力圈图、头脑风暴等环节，帮助参与者从"硬扛"到"有方法"。
职场沟通效能提升
——工作坊
2026-05-22
人际沟通 冲突化解 团队建设
面向企业团队，通过传声筒、冲突场景角色扮演等体验式活动，提升团队沟通效率与凝聚力。
自我认知与成长
——实习生团体辅导
2026-02-25
自我探索 职业成长 新人适应
帮助年轻职场人从"学生"到"职场人"的转变中，建立清晰的自我定位与职业规划。
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