教师心理培训课程 | 寻心理

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职业倦怠预防与情绪管理

Burnout Prevention & Emotional Management

帮助教师觉察情绪状态，理解职业倦怠的发生机制，建立健康的情绪疏导通道，从"被消耗"走向"被滋养"。

📋 6次课程⏱ 90分钟/次👥 10-20人/班

课程大纲

1觉察——我的能量到哪里去了倦怠觉察

倦怠信号灯情绪温度计压力圈图

用红黄绿三色自评倦怠程度，识别职业倦怠的早期信号，将模糊的疲惫转化为清晰可管理的状态。

2接纳——情绪不是你的敌人情绪接纳

情绪气球十指相扣情绪盲盒思辨赛

理解各种情绪的功能与意义——焦虑在提醒你重视，愤怒在保护你的边界。学会与情绪共处而非对抗。

3释放——给情绪一个出口情绪释放

情绪垃圾桶压力气球爆破教师情绪日记

建立健康的情绪释放通道。从"咽下去"到"安全地表达出来"，体验释放后的轻盈感。

4充电——找回被消耗的能量能量恢复

身心充电站呼吸四元素温暖视界

学习身心充电的实用技术：正念呼吸、渐进放松、冥想练习。建立每日"充电五分钟"的自我照顾习惯。

5急救包——我的个性化应对方案技能整合

情绪急救包情绪冷静大闯关感受当下

每人制作一个"情绪急救包"——里面有让你快速恢复能量的人、事、物、方法。随身携带，随时调用。

6前行——带着爱回到教室职业赋能

职业意义重构能量拍拍圈成长承诺书

回顾六周旅程，重新连接选择教育事业的初心。带着更丰盈的内在状态，回到教室，面对学生。

🔍 解决的问题

长期高压导致情感耗竭与职业倦怠
面对学生、家长、行政的多重压力
情绪长期压抑后突然爆发影响工作关系
缺乏有效的自我照顾与能量恢复方式
对教育事业的热情逐渐消退

💪 赋能成长

识别并预防职业倦怠的早期信号
建立健康、多样化的情绪释放通道
掌握身心层面的即时充电技术
制作个人化的"情绪急救包"
重拾教育初心与职业意义感

咨询本课程方案 →

🤝

团队协作与沟通效能

Team Collaboration & Communication

增强教研组/年级组的团队凝聚力，提升跨角色沟通效率，培养教师之间、教师与管理层之间的信任与默契。

📋 6次课程⏱ 90分钟/次👥 12-20人/班

课程大纲

1认识团队——我们不只是同事团队建设

大风吹滚雪球相似圈

在"同事"身份之外，看见彼此的更多面向——爱好、家庭、压力、梦想。建立超越工作关系的情感连接。

2沟通——听听彼此的声音沟通觉察

传声筒沟通风格测评教研场景模拟

体验信息传递中的损耗，了解团队中不同的沟通风格，学会"怎么说对方才能听得进去"。

3信任——把后背交给对方信任建立

盲行引路背地起身同舟共济

通过需要完全信任彼此才能完成的挑战，体验"被托住"和"托住别人"的力量。

4协作——1+1>2 的秘密高效协作

协作接力挑战我们的拼图接力作画

在跨角色协作挑战中体验分工、补位与配合。理解团队协作不是"谁干得多"，而是"怎么干得好"。

5欣赏——看见彼此的光芒积极反馈

优点轰炸赞美接力赛我们会夸夸

练习用具体事例真诚地赞美同事——从"你人很好"到"上次你帮我代课那次，我特别感激"。

6愿景——我们的教研组理想团队愿景

团队愿景画布我们的拼图能量拍拍圈

共同绘制"理想教研组"愿景，将团体的凝聚力转化为日常工作中的支持体系，持续守护彼此。

🔍 解决的问题

教研组内部沟通不畅，信息传递损耗
同事间信任度低，各自为战
跨年级、跨学科协作阻力大
缺乏正向反馈和认可的团队文化
团队缺乏共同的愿景与目标

💪 赋能成长

建立超越同事角色的情感连接
提升跨角色沟通的效能与效率
构建团队信任与安全氛围
培养真诚欣赏与积极反馈的习惯
形成团队共创的愿景与行动方案

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🧘

教师情绪管理与自我关怀

Teacher Emotional Wellness

帮助教师识别和管理职业倦怠、焦虑等负面情绪，建立自我关怀的日常习惯，在高压教育环境中保持身心平衡。

📋 4次课程⏱ 90分钟/次👥 15-30人

课程大纲

1认识教师职业倦怠自我觉察

倦怠光谱测量能量地图压力圈图

了解职业倦怠的三维模型，评估个人当前状态。

2情绪调节工具箱应对技能

ABCD情绪记录呼吸四元素身心充电站

学习即时冷静与长期情绪调节策略，建立个人"情绪急救包"。

3自我关怀的实践内在滋养

正念练习慈爱冥想自我关怀清单

打破"教师必须牺牲"的迷思，学习可持续的自我关怀方法。

4建立心理滋养日常习惯养成

微习惯设计支持系统地图韧性承诺卡

将所学转化为日常微小行动，构建教师专属的"心理健身房"。

🔍 解决的问题

职业倦怠感重，长期处于疲惫状态
情绪耗竭，容易对学生或家人发火
工作与生活边界模糊，无法真正休息
缺乏自我关怀意识，总把学生放在自己之前
面对家长和管理层压力难以自我调节

💪 赋能成长

识别职业倦怠的早期信号与个人模式
掌握多种即学即用的情绪调节工具
建立可持续的自我关怀习惯
增强心理韧性与职业效能感
在付出与滋养之间找到动态平衡

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🗣️

师生有效沟通工作坊

Teacher-Student Communication

从发展心理学视角理解学生需求，掌握积极倾听、非暴力沟通等核心技能，将"对抗"转化为"合作"。

📋 4次课程⏱ 90分钟/次👥 15-30人

课程大纲

1理解学生——发展视角认知基础

发展需求地图案例研讨角色扮演

从发展心理学角度理解不同年龄学生的认知与情感需求。

2积极倾听的力量倾听技能

3F倾听法传声筒体验反馈练习

学习事实-感受-意图（3F）倾听模型，听懂学生"话外音"。

3非暴力沟通四步法沟通框架

观察-感受-需求-请求情景模拟修复对话

掌握NVC四步法，在冲突场景中保持尊重与建设性。

4困难情境的沟通策略实战应用

冲突化解家长沟通危机对话

针对学生违纪、家长质疑、同伴冲突等真实场景进行模拟演练。

🔍 解决的问题

与学生沟通陷入对抗模式，越管越失控
学生不听话，不知如何有效应对
与家长沟通产生冲突或误解
难以听懂学生行为背后的真实需求
班级管理中师生关系持续紧张

💪 赋能成长

从发展视角理解学生行为背后的逻辑
掌握积极倾听与有效表达的核心技能
运用非暴力沟通化解师生与家校冲突
在困难情境中保持专业态度与教育温度
建立基于信任与尊重的师生关系

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🔍 解决的问题

💪 赋能成长

🔍 解决的问题

💪 赋能成长

🔍 解决的问题

💪 赋能成长

🔍 解决的问题

💪 赋能成长

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